SIGMA Nordic Watch - Manual (Página 29)

2.2 TRAINEN MET DE NORDIC WATCH 3.1 WETENSWAARDIGHEDEN ROND DE HARTFREQUENTIE
56 57 w w w. s i g m a s p o r t. c o m
TOTAALTIJD
Alle afgewerkte trainingseenheden worden onder
Totaaltijd als totaal opgeslagen.
Om te wissen, RESET indrukken.
EX RESET
TOT.TIME
1:20:43
De hartfrequentie (HF) oftewel de puls wordt in slagen per
minuut weergegeven.
Maximale hartfrequentie
De maximale hartfrequentie (max. HF) is de momenteel maximaal
mogelijk frequentie, waarmee uw hart bij totale uitputting van uw
lichamelijke vermogen slaat. De persoonlijke max. HF is afhankelijk
van uw leeftijd, uw prestatiedrang, uw door de sportarts bepaalde
prestatievermogen en uw lichamelijke conditie. De beste manier
om uw persoonlijke max. HF te bepalen, is een belastingstest.
Wij adviseren u, deze test onder toezicht van een arts uit te
voeren en in regelmatige intervallen te herhalen.
De max. HF wordt automatisch berekend, kan echter ook middels
een wiskundige formule worden geschat:
Mannen:
210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg) + 4
Vrouwen:
210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg)
De juiste trainingspuls
De trainingszone is het gebied, waarbinnen de hartfrequentie
tijdens een effectieve en doelgerichte training dient te liggen.
Vergeet nooit dat algemene schema’s nooit op de persoonlijke
belangen van de individuele sporter kunnen worden afgestemd!
Derhalve is een werkelijk optimale trainingsopzet alleen met een
goed opgeleide trainer mogelijk, die de sporter persoonlijk kent.
TZ (trainingzone)
55-70 % de HF max.
Opzet: gezondheidsgerichte training met hoog
vetverbrandingsaandeel.
Deze zone wordt ook als „vetverbrandingszone“ aangeduid, omdat
bij deze intensiteit procentueel meer vetten dan koolhydraten
worden verbrand. Tevens kan de belasting in deze zone gedurende
een lange periode gehandhaafd worden. Dit is belangrijk, omdat
het vetverbrandingsaandeel na een trainingsduur van ca. 40
minuten nogmaals duidelijk toeneemt.
NEDERLANDS