Beurer PM 90 - Manual (Página 8)

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I
NFORMACIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO
Este pulsómetro se usa para registrar el pulso humano. Gracias a
sus diferentes posibilidades de ajuste, puede utilizarlo para apoyar
su programa individual de entrenamiento y, al mismo tiempo, contro-
lar el pulso. Recuerde controlar su pulso durante el entrenamiento
pues, por una parte, podrá proteger su corazón contra sobrecargas
(lo cual es aconsejable) y, por otra parte, podrá obtener un efecto
óptimo con su entrenamiento. La tabla le proporciona algunas indi-
caciones sobre cómo seleccionar su zona de entrenamiento. La fre-
cuencia cardíaca máxima se reduce a medida que avanza la edad.
Por lo tanto, los datos relativos al pulso del entrenamiento depen-
derán siempre de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia
cardíaca máxima se calcula a partir de la siguiente fórmula:
220 – Edad = frecuencia cardíaca máxima
Por ejemplo, en el caso de una persona de 40 años, la frecuencia
cardíaca máxima sería la siguiente: 220 - 40 = 180
Zona de salud
cardíaca
Zona de com-
bustión de
grasas
Zona de buena
forma física
Sector de resis-
tencia de fuerza
Entrenamiento
anaerobio
Porcentaje de
frecuencia
cardíaca máxi-
ma
50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%
Efecto Fortalecimiento
del sistema
cardiovascular
La mayor parte
de las calorías
que quema el
cuerpo está
formada por
grasas. Entrena
el sistema car-
diovascular,
mejora la forma
física.
Mejora la respira-
ción y la circula-
ción. Ideal para
aumentar la
resistencia bási-
ca.
Mejora la cons-
tancia en el ritmo
y aumenta la
velocidad.
Sobrecarga la
musculatura de
forma selectiva.
Los deportistas
aficionados
pueden correr un
gran riesgo si
padecen una
enfermedad:
Peligro para el
corazón
¿Apropiado para
quién?
Ideal para princi-
piantes
Control y reduc-
ción del peso
Deportistas
aficionados
Deportistas
aficionados,
deportistas de
competición
Sólo deportistas
de competición
Entrenamiento Entrenamiento
regenerador
Entrenamiento
para una buena
forma física
Entrenamiento de
resistencia de
fuerza
Entrenamiento
del área de
desarrollo