Toshiba Satellite M40 (PSM42) - Manual (Página 58)

3-4 Manual del usuario
Para empezar
Iluminación
Una iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la pantalla y
reducir el cansancio visual.
■ Disponga el ordenador de forma que ni la luz solar ni las luces
interiores brillantes se reflejen en la pantalla. Utilice ventanas con
cristales ahumados, persianas o cortinas para eliminar el brillo del sol.
■ Evite colocar el ordenador delante de luces brillantes que puedan
reflejarse directamente en los ojos.
■ Si es posible, utilice iluminación suave e indirecta en su lugar de
trabajo. Utilice una lámpara para iluminar los documentos o la mesa,
pero asegúrese de colocarla de forma que la luz no se refleje en la
pantalla ni le dé en los ojos.
Costumbres de trabajo
La clave para evitar la incomodidad o las lesiones producidas por la
tensión es cambiar de actividad. Si es posible, programe su actividad de
modo que realice distintas tareas al día. Si debe pasar mucho tiempo
frente el ordenador, encontrar formas de romper con la rutina puede
reducir la tensión y mejorar la eficiencia.
■ Siéntese en una postura relajada. Una buena posición de la silla y el
equipo de la forma descrita más arriba puede reducir la tensión en los
hombros y cuello y aliviar el dolor de espalda.
■ Cambie de posición frecuentemente.
■ De tanto en tanto, póngase de pie y estírese o haga algún pequeño
ejercicio.
■ Ejercite y estire las muñecas y las manos varias veces en el día.
■ Aparte la vista de la pantalla con frecuencia y fíjela en un objeto lejano
durante varios segundos, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.
■ Tómese descansos breves frecuentes en lugar de uno o dos más
largos, por ejemplo, dos o tres minutos cada media hora.
■ Hágase revisar los ojos regularmente y vea de inmediato a un doctor si
sospecha que podría sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo.
Existen numerosos libros sobre ergonomía y lesiones por esfuerzo
repetitivo o síndrome de esfuerzo repetitivo. Para obtener más información
sobre estos temas o para ejercicios para las zonas del cuerpo que sufren
este tipo de esfuerzo, consulte a su proveedor de libros. Consulte
asimismo el Manual de instrucciones para la seguridad y la comodidad del
ordenador.