Toshiba V1100 - Manual (Página 23)

□ Coloque la silla para que el teclado se pueda colocar casi al mismo
nivel que el codo. Debe poder escribir de forma cómoda con los
hombros relajados y con los antebrazos paralelos al suelo.
Si utiliza una silla convencional:
□ Las rodillas deben estar un poco mis altas que las caderas. Si es
necesario, utilice un banco para los pies para elevar la altura de las
rodillas y así aligerar la presión en la parte posterior de los muslos.
□ Ajuste la parte trasera de la silla para que soporte la curva inferior de
la espina dorsal. Si es preciso, utilice un cojín que proporcione un
mejor soporte para la espalda. En numerosos establecimientos de
informática se venden cojines para la parte inferior de la espalda.
□ Siéntese con la espalda recta para que las rodillas, las caderas y los
codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados cuando
trabaje. No se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás.
Iluminación
Una iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la pantalla y
reducir el cansancio visual.
□ Sitúe el monitor para que la luz solar o el brillo de la luz interior no
se reflejen en la pantalla. Utilice ventanas con cristales ahumados,
cortinas o persianas para eliminar el brillo del sol.
□ Evite colocar el monitor delante de una luz brillante que pueda
reflejarse directamente en los ojos.
□ Si es posible, utilice una iluminación suave e indirecta en el área de
trabajo donde se encuentre el ordenador.
Brazos y muñecas
Para no sufrir lesiones en brazos y muñecas:
□ Evite doblar, arquear o torcer las muñecas. Mantenga una postura
relajada y neutra al teclear.
□ Ejercite las manos, las muñecas y los brazos para mejorar la
circulación.
Hábitos \e trabajo
La clave para evitar la incomodidad o lesiones producidas por actos
repetitivos está en cambiar de actividad. Si es posible, programe su
actividad de modo que realice distintas tareas al día. Si tiene que
permanecer largo tiempo frente al ordenador, reducirá el estrés y
mejorará su eficiencia si encuentra formas de romper la rutina. A
continuación se enumeran algunas formas de mejorar su situación
mientras trabaja:
□ Tómese descansos frecuentes para cambiar de postura , ejercitar los
músculos y relajar la vista. Un descanso de dos o tres minutos cada
media hora es preferible a un descanso largo después de varias horas
de trabajo.
Manual del usuario Para empezar 1 -3