Toshiba Tecra A7 - Manual (Página 51)

Manual del usuario 3-4
Para empezar
■ Siéntese derecho para que las rodillas, las caderas y los codos formen
un ángulo de aproximadamente 90 grados mientras trabaja. No se
incline demasiado hacia adelante o hacia atrás.
Iluminación
Una iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la pantalla y
reducir el cansancio visual.
■ Coloque el ordenador de forma que la luz del sol o el brillo de la luz
interior no se refleje en la pantalla. Utilice ventanas con cristales
ahumados, persianas o cortinas para eliminar el brillo del sol.
■ Evite colocar el ordenador delante de luces brillantes que puedan
reflejarse directamente en los ojos.
■ Si es posible, utilice una iluminación suave e indirecta en el área de
trabajo en la que se encuentre el ordenador. Utilice una lámpara para
iluminar sus documentos o el escritorio, pero asegúrese de colocarla
de forma que no refleje en la pantalla o deslumbre la vista.
Hábitos de trabajo
Una de las claves para evitar la incomodidad o las lesiones producidas por
el esfuerzo repetitivo es cambiar de actividad. Si es posible, programe su
agenda de trabajo para realizar distintas tareas al día. Si pasa largos
períodos de tiempo frente al ordenador, busque formas de romper la rutina
para reducir la tensión y mejorar la eficacia.
■ Siéntese en una postura relajada. Si coloca la silla y el equipo en una
posición adecuada, como se describió antes, puede reducir la tensión
de los hombros o el cuello, y aliviar la presión de la espalda.
■ Cambie de postura con frecuencia.
■ Levántese de vez en cuando y estírese o haga un poco de ejercicio.
■ Ejercite y estire las muñecas y las manos varias veces durante el día.
■ Aparte la vista de la pantalla con frecuencia y fíjela en un objeto lejano
durante varios segundos, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.
■ Tómese descansos breves frecuentes en lugar de uno o dos más
largos, por ejemplo, dos o tres minutos cada media hora.
■ Realice revisiones ópticas con frecuencia y acuda cuanto antes a un
especialista, si sospecha que puede sufrir una lesión originada por
actividades repetitivas.
Hay varios libros sobre ergonomía y lesiones musculares por estrés
repetitivo. Para obtener más información sobre esos temas o sugerencias
sobre ejercicios para puntos de estrés como manos y muñecas, consulte
cualquier biblioteca o librería. Consulte asimismo el Manual de
instrucciones para la seguridad y la comodidad del ordenador.