Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Página 11)

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Ejercicio 13 Estiramiento del pecho
Estiramiento de los músculos del pecho
Échese boca abajo en el suelo . Brazos están extendidos a los lados con los
codos doblados . Los brazos tienen que ir en línea recta desde el hombro, de
modo que formen una L . Gire la cabeza hacia la derecha . Ahora coloque la
pierna derecha sobre la izquierda de modo que el cuerpo gire . Usted deberá
sentir el estiramiento en el pecho y los hombros en el lado izquierdo . Manten-
ga este estiramiento durante al menos 30 segundos y luego cambie de lado .
Ejercicio 12 Recuperación: rotaciones de natación
Colóquese de pie con las piernas tan separadas como los hombros . Estire un
brazo hacia delante mientras gira el torso en la dirección opuesta . Apriete
el brazo hacia el lado con un movimiento de natación y traiga el otro brazo
hacia delante mientras gira en la dirección opuesta . “Nade” durante unos 20
segundos a una marcha ligera .