Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Página 8)

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Ejercicio 6 Recuperación: lomo arqueado, de pie
Póngase de pie con las piernas separadas tanto como la cadera y la columna
vertebral recta . Arquee la espalda apretando las abdominales y moviendo
la pelvis y la barbilla hacia el interior . Ahora estire la espalda sacando el
trasero, tirando los hombros hacia atrás y sacando el pecho . Inspire mientras
lo hace y expire cuando arquee la espalda . Repita el ejercicio 5 veces .
Ejercicio 7 Abdominales
Échese en el suelo sobre la espalda con las rodillas a un poco más de 90 gra-
dos y coloque lo pies en el suelo con la misma separación que los hombros .
Tense los pies y coloque unos soportes en el suelo para sujetarlos . Levante
el tronco hasta que los omoplatos no toquen el suelo . La parte inferior de la
espalda sigue en contacto con el suelo . Mantenga el Swingstick paralelo a
los muslos delante de usted .
Balanceo: Balancee el Swingstick hacia delante y hacia atrás .
Recordatorio: Mantenga la cabeza en línea recta con la columna vertebral y
lleve los hombros hacia atrás . Evite arquear la espalda . Los pies y las rodillas
miran hacia delante .
Duración: Mantenga esta posición durante unos 20 segundos mientras balan-
cea el Swingstick . Vuelva a poner la espalda en el suelo bien despacio para
descansar . Repita el ejercicio .