Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Página 5)

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- Tenga en cuenta respirar uniformemente .
- Tenga en cuenta la correcta postura corporal durante la realización de los
ejercicios .
- Haga como mínimo un ejercicio para cada grupo muscular . Puede pasar
más tiempo trabajando las zonas problemáticas o haga un ejercicio extra
para una zona determinada .
- Cada ejercicio debería durar aprox . 20 segundos .
- Le recomendamos, para un entrenamiento óptimo, una duración de 30 mi-
nutos, de los cuales 15 minutos serán de entrenamiento con el Swingstick
y los 15 minutos restantes los dedicará al calentamiento y a ejercicios de
recuperación y estiramientos .
Ejercicios principales
En estas instrucciones encontrará ejercicios para una unidad de entrenamien-
to de dificultad media .
Para más ejercicios y planes de entrenamiento para principiantes, avanzados
y profesionales, consulte el DVD adjunto .
Ejercicio 1 Flexión de rodillas
Caliente la musculatura de las piernas y los glúteos.
Colóquese de pie con los pies un poco más separados que las caderas .
Flexione las rodillas y dóblese hacia adelante a la altura de las caderas, man-
teniendo el pecho derecho . Levante los brazos hacia delante para mantener
el equilibrio . Dirija su mirada constantemente hacia adelante y mantenga
los músculos abdominales tensos . Póngase derecho, apretando para ello los
glúteos y empujando los talones hacia el suelo . Haga 10 repeticiones .
Recuerde: Las rodillas y los dedos de los pies deben tener la misma dirección .
Los muslos no deberían bajar más de la posición paralela al suelo .