Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Página 7)

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Ejercicio 5 Balanceo sobre la cabeza con las rodillas
flexionadas
De pie, con los pies tan abiertos como las rodillas, póngase en cuclillas .
Flexiones el torso hacia adelante manteniendo la columna vertebral recta
gracias a la tensión de los músculos abdominales y de los glúteos .
Estire los brazos al lado de las orejas y mantenga el cuello en una línea con
la columna vertebral, de esta manera su mirada estará dirigida al suelo . Su-
jete el Swingstick con las dos manos por encima de la cabeza .
Balanceo: Balancee el Swingstick hacia delante y hacia atrás .
Recordatorio: El cuerpo debe ser una línea recta desde los glúteos hasta la
cabeza . Evite encorvar la espalda y sacar las costillas . Apriete los hombros
hacia atrás y abajo . Mantenga las rodillas sobre los pies, sin girarlas hacia
un lado o el otro .
Duración: Balancee el Swingstick en esta posición durante 20 segundos .
Haga una pausa y repita el ejercicio
Ejercicio 4 Recuperación:
flexión de rodillas con giro de hombros
Colóquese de pie y abra ligeramente las piernas de forma que queden a una
distancia algo mayor que la línea de la cadera . Flexione entonces las rodillas
a la vez que gira los hombros hacia delante y vuelva a levantarse a la vez
que gira los hombros hacia atrás . Repita el ejercicio cinco veces .