Cybex 425A Arc Trainer - Manual (Página 27)

Manual del propietario del Arc Trainer 425A de Cybex
Funcionamiento
Página 3-11
Este programa está diseñado para que el usuario pueda utilizar un nivel de entrenamiento de intensidad
superior. El programa utiliza una inclinación fija con una resistencia que utiliza un trabajo repetido de
1:2 respecto a la tasa de reposo. Cada segmento de trabajo dura 30 segundos y cada segmento de
reposo dura 60 segundos. La resistencia de los segmentos de descanso es del 60 al 65% respecto a
la de la de los segmentos de trabajo. El entrenamiento de intervalos está diseñado para poner a prueba
los sistemas de energía aeróbicos y anaeróbicos. Durante los segmentos de alta intensidad, se pone
a prueba el sistema de energía anaeróbico. Durante los segmentos de baja intensidad, el sistema de
energía aeróbica se utiliza mientras se paga la “deuda de oxígeno” que se ha contraído durante los
segmentos de alta intensidad. La repetición de los segmentos de alta intensidad obliga al cuerpo a
adaptarse a demandas superiores lo cual ayuda al usuario a desarrollar capacidades de rendimiento
superiores. Consulte la siguiente tabla y la Figura 4.
Tiempo
Intervalo de
velocidad 1
Resistencia
Repetición
:30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30 :30
10
9
8
7
6
Calentamiento Segmento
del programa
Enfriar
5
4
3
2
1
1
35
35
30
30
25
25
20
20
15
10
15
20
25
25
30
35
35
40
40
45
2 3
55
50
50
45
40
35
30
30
25
20
20
30
30
35
40
45
50
55
60
65
4 1
70
65
60
55
50 2 3
45 45
40 40
35 35
30 30
30 30
45 25 25
40 25 25
35 20 20
30 20 20
25 15 15
1 2 3 4
40 35 30 20
35 30 25 15
30 25 20 15
30 25 20 10
30 25 20 10
25 20 15 10
25 20 15 10
20 15 10 10
20 15 10 5
15 15 10 5
Consulte las notas Consulte las notas Distancia
Elevación
10
9
8
7
6
Calentamiento
Segmento
del programa Enfriar
5
4
3
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2 3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4 1
5
5
4
4
4 2 3
5 5
5 5
4 4
4 4
4 4
3 3 3
3 3 3
3 3 3
2 2 2
2 2 2
1 2 3 4
4 3 2 2
4 3 2 2
3 3 2 2
3 3 2 2
3 3 2 2
3 2 2 2
2 2 2 2
2 2 2 2
2 2 2 2
2 2 2 2
Se muestra como un programa de 10 minutos
El tiempo puede aumentarse en bloques de 1 minuto al programa básico
Información general del programa
Intervalo de velocidad 1