Cybex 360A Arc Trainer - Manual (Página 45)

www.cybexinternational.com 45
RITMO CARDÍACO IDEAL
Cómo encontrar su pulso :
Para asegurarse de que su corazón late al ritmo ideal, necesitará saber cómo supervisar su ritmo cardíaco. El modo más sencillo
de sentir su pulso es en la artería carótida en el lado izquierdo de su cuello, en la sección situada entre la tráquea y los músculos
grandes del cuello. Cuando detecte su pulso, utilice la mínima presión posible mientras cuenta sus latidos. Si presiona demasiado
sobre su arteria carótida, su ritmo cardíaco será anormalmente bajo. Recuente el número de latidos en diez segundos y, a
continuación, multiplique este número por seis. Así obtiene el número de latidos por minuto.
¿Con qué rapidez debería latir su corazón durante un ejercicio aeróbico? Lo suficientemente rápido para alcanzar y permanecer
en la “zona ideal” de latidos por minuto que viene principalmente determinada por su edad y condición física. Para determinar su
zona ideal, consulte la tabla que le hemos proporcionado.
ENCUENTRE SU RITMO CARDÍACO IDEAL
200
180
160
140
120
100 SU RITMO CARDÍACO
en lati
dos p
or minuto
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
SU EDAD en años
AVANZADO : Deportes, acondicionamiento atlético o entrenamiento en intervalos
MANTENIMIENTO : Entrenamiento óptimo, aeróbico o cardiovascular
SALUD : Principiante, baja intensidad con larga duración permite quemar grasas
Ejercicio aeróbico
:
Se trata de cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a sus músculos a través del corazón y los pulmones. Mejora el
mantenimiento de sus pulmones y su corazón: los músculos más importantes de su cuerpo. La capacidad aeróbica se ejercita
mediante cualquier actividad que utilice grandes grupos de músculos: por ejemplo, brazos, piernas o glúteos. Su corazón late
rápidamente y usted respira de un modo más profundo. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de toda su rutina de ejercicios.