Cybex 770T Treadmill - Manual (Página 89)

Manual del usuario de Cybex
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Ejercicio de control de ritmo cardíaco
Nota: Este entrenamiento requiere que el usuario lleve puesto un cinturón transmisor del ritmo
cardíaco compatible o un Polar. El ejercicio de control de ritmo cardíaco (HRCP) no puede
seleccionarse en la consola de control salvo que la cinta de correr detecte una señal de ritmo
cardíaco. El HRCP no funcionará con el sistema de ritmo cardíaco de contacto tactil cardíaco.
Tras seleccionar el HRCP, la cinta de correr le indicará la hora del entrenamiento, peso, edad y tasa
de ritmo cardíaco. Es necesaria su edad para calcular la gama estimada de ritmos cardíacos. La
tasa de ritmo cardíaco objeto se calcula mediante la fórmula 220 menos un 75% veces su edad.
Posteriormente tendrá la opción de ajustar la tasa de ritmo cardíaco objeto seleccionada hacia
arriba o abajo. Seleccione una tasa de ritmo cardíaco que le permita hacer ejercicio con comodidad
y seguridad a la vez que le permita alcanzar los objetivos del entrenamiento. Si no está seguro de
qué seleccionar como su objetivo, consulte con su facultativo o un profesional de entrenamiento
físico. Tras iniciar el HRCP, la cinta de correr intentará elevar su ritmo cardíaco hasta su objetivo
de 3 a 5 minutos. La cinta de correr pondrá énfasis en usar la elevación de la plataforma de la
cinta de correr primero para conseguir una mayor carga de trabajo y así una mayor tasa de ritmo
cardíaco; esto consigue maximizar el uso de un modo de andar que es más seguro y cómodo para
muchos usuarios. Como resultado, muchos usuarios pasarán casi todo el entrenamiento en una
elevación de hasta el 12%. Tras alcanzar su objetivo, la cinta de correr intentará mantenerlo allí en
5 pulsaciones por minuto. A medida que se canse, la cinta de correr lo compensará reduciendo la
elevación, la velocidad o ambas. Se establece un periodo de refrigeración de dos minutos al final del
entrenamiento.
Método de HRCP:
El usuario selecciona el ritmo cardíaco objetivo al inicio del entrenamiento o acepta el objetivo
sugerido del 75% de 220 menos la edad. Este ritmo cardíaco objetivo es extremadamente importante
por muchas más razones que simplemente el establecimiento del objetivo en sí mismo. Asimismo
asume un nivel de nivel físico general y controla varios aspectos de con qué velocidad se ajusta
la elevación y velocidad de la cinta de correr. Como ejemplo, la velocidad inicial para un objetivo
seleccionado de 120 bpm (latidos por minuto) será de 2 mph. La velocidad inicial del objetivo
seleccionado de140 bpm será de 3.5 mph. Entre aquellos objetivos seleccionados la velocidad inicial
será proporcional a la diferencia entre 2 a 3,5. Las constantes de aumento integrales también se
modificarán dependiendo de si el objetivo seleccionado se encuentra al inicio del entrenamiento.
Esto indca que alguien con un objetivo seleccionado más alto conseguirá cambios más rápidos que
alguien con un objetivo más bajo. Esto tiene efecto para conseguir un usuario más en forma respecto
a su objetivo seleccionado de forma más rápida sin pasarse del objetivo de alguien con un nivel de
forma física más bajo. Una vez que la cinta de correr alcanza la velocidad de inicio, aumentará la
elevación cada 15 segundos hasta el 12% o hasta que el ordenador sienta que el usuario se está
acercando a su tasa de ritmo cardíaco objetivo. Como el control es, de alguna manera, predictivo
por naturaleza dejará un amplio espacio para que la tasa de ritmo cardíaco del usuario se ajuste al
aumento de carga. Si la tasa de ritmo cardíaco no se consigue con el nivel de carga de la velocidad
inicial al 12%, la cinta de correr aumentará la velocidad cada 15 segundos hasta 4 mph o hasta
que el ordenador crea que el usuario se está acercando a su tasa de ritmo cardíaco objetivo. Si el
usuario todavía no ha alcanzado su objetivo, la cinta de correr aumentará la velocidad a 5mph y
disminuirá la elevación hasta el 8%. Esto se hace porque las velocidades entre 4 y 5 son difíciles
para el usuario, ya que es demasiado lento para correr y demasiado rápido para que muchos
caminen. La caída de elevación compensa de alguna manera un mayor aumento de la velocidad.