Cybex 9101 FT 360S - Manual (Página 34)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Ejercicios
Página 4-4
Paso lateral
Colocación de los brazos: 5 B.
1. Colóquese el arnés para cadera alrededor de la cadera y
átelo con la pinza colocada en el lado del cuerpo.
2. Permanezca de pie en semicuclillas para que las caderas y
las rodillas queden fl exionadas aproximadamente 45 grados.
3. Comience con un movimiento que empuje con los pies
en plancha, dando pasos de espaldas y acabando apoyado
sobre el pie impulsor.
4. Continúe con esta progresión lateral, manteniendo esta
posición en semicuclillas.
5. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio y luego
realice esto mismo con la otra pierna.
Levantamiento de peso en cuclillas y con los brazos por encima del hombro
Colocación de los brazos: 2 B.
1. Permanezca de pie sin mirar a la máquina y colocando
los brazos por encima de la cabeza.
2. Comience el movimiento con un movimiento en cuchillas,
manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza
durante el movimiento.
3. Mantenga el torso estabilizado y manténgase en cuchillas
durante el ejercicio.
4. Su rango de movimiento vendrá determinado por el tiempo
que pueda aguantar en cuchillas sin doblar la columna
vertebral.
5. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.