Cybex 9101 FT 360S - Manual (Página 42)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Ejercicios
Página 4-12
Empujar/Tirar
Colocación de los brazos: 6-C
1. Colóquese de pie a 90 grados del aparato, con un brazo
extendido y el otro fl exionado 90 grados.
2. Mantenga contraída la musculatura del torso. Inicie el
movimiento con un movimiento de empujar/tirar alterno,
tirando de una agarradera mientras presiona la otra.
NOTA: El cuerpo inferior no debe girar durante el
movimiento. El cuerpo superior debe girar ligeramente
mientras realiza un movimiento de remado.
3. Repita el movimiento y luego hágalo en la otra dirección.
Levantamiento de peso de pie y por encima de la cabeza
Colocación de los brazos: 1-C
1. Sitúese dando la espalda al aparato, agarre las agarraderas
cruzadas manteniéndolas al nivel de los ojos.
2. Sitúese con las rodillas ligeramente dobladas y el torso
estabilizado. Mantenga esta posición a lo largo del ejercicio.
3. Con los movimientos controlados, realice un movimiento de
levantamiento de peso por encima de la cabeza, sin permitir
que su espalda se arquee demasiado.
4. Baje las agarraderas a una posición en las que los brazos
superiores estén aproximadamente paralelos al suelo.
Éste es el rango de movimiento ideal.
5. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.
NOTA: El ejercicio también puede realizarse sentado sobre
un balón de estabilidad o banco (Colocación de los
brazos 2-A) para darle una mayor variedad.