Cybex 9101 FT 360S - Manual (Página 35)

Cybex FT-360S Functional Trainer Owner’s Manual
Ejercicios
Página 4-5
Levantamiento de pesas con una sola pierna en cuclillas
Colocación de los brazos: 5 B.
1. Colóquese el arnés para cadera alrededor de la cadera y átelo
con la pinza colocada delante del cuerpo.
2. Comience con una sola pierna mirando a la polea giratoria
y los brazos colocados en las cadenas o hacia fuera para
mantener el equilibrio.
3. Realice un movimiento de desplazamiento en cuclillas
manteniendo el torso estabilizado.
4. Su rango de movimiento vendrá determinado por la capacidad
de mantener el equilibrio y la fl exibilidad.
5. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio y luego realice
esto mismo con la otra pierna.
NOTA: La correa almohadillada usada para las caderas permite
que la resistencia se cargue directamente en las caderas,
manteniéndose libres las manos. El ejercicio también
puede realizarse manteniendo la agarradera cruzada suave
por encima de la cabeza (10-C) o desde debajo (1-C), lo
que aporta una resistencia a la rotación adicional para el
torso.
Levantamiento de pesas con flexión y piernas separadas
Colocación de los brazos: 1 B.
1. Permanezca de pie de espaldas al aparato, colocando
los pies en escalera y manteniendo las agarraderas al nivel
de los hombros
2. Comience el movimiento con un movimiento de fl exión de
las caderas hacia abajo.
3. Mantenga el torno estabilizado y vuelva a ponerse de pie
mientras al mismo tiempo levanta el peso por encima de la
cabeza.
4. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.
NOTA: Asegúrese de que la colocación de los pies es sufi ciente
de manera que el movimiento de la rodilla hacia delante
no sobrepase la punta del pie.